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男性一过30岁，就要当心前列腺出问题导致“流量下降”？ 在临床上，50岁以上者约有半数面临「前列腺」健康程度下降的状况; 若30岁青壮年族群不重视日常保养，不只会影响「男性雄风」，下半身的「中年危机」恐怕也会提早来临。

不良习惯影响“前列腺”作战能力！医生：这3种行为最伤前列腺

在现实生活中，有「3大不良习惯」与前列腺健康程度息息相关，分别是作息紊乱、体重过重与饮食不良。

首先，经常熬夜或需要从事轮班工作、日夜颠倒的男性，与前列腺发炎甚至罹癌机率增加有关; 合并抽烟、酗酒等不良嗜好者更可能加重其风险、进一步损害前列腺的健康。

再者，体重指数（BMI）高于24-27以上的「过重」或「轻度肥胖」范畴; 体型肥胖的中老年人，前列腺体积相对较大，解放障碍严重度也较高，对于这类族群建议采取初步减重，有机会降低下半身的负担。 另外，肥胖涉及男性体内的荷尔蒙变化，与前列腺增生而易肥胖有关。

第三，平时喜好摄取高油脂、高饱和脂肪食物，不仅容易引起肥胖问题，更与代谢症候群、糖尿病、高血压或高血脂等三高有关。 建议除了多吃富含矿物质锌、硒的食物，例如海鲜、鱼贝类或大蒜等; 各式蔬果或富含异黄酮、黄酮类的食物外，也应积极改善共病症，上述问题皆会影响「前列腺」作战时的胜败。

补充“大豆异黄酮”找回熟男魅力？ 及早掌握前列腺流量密码

以天然的「原型食物」来看，含「异黄酮」的食物有益于抑制前列腺的不良组织，是掌握前列腺的「流量密码」之一。 其中大豆富含大豆异黄酮，不只是良好的植物性蛋白质来源，也与降低睾酮对前列腺细胞的刺激有关。 食用时建议以接近大豆原成分的食物种类为主，如豆浆、豆腐或黑豆干等; 经加工过的百页豆腐、炸豆皮或卤豆干则应尽量避免。

针对餐餐外食的上班族、外食族群，因大豆原型食材取得不易，不少男性想快速且更轻松地补充营养。

大豆萃取物营养品是众多熟龄或乐龄男性的理想选择，也有不少轻熟男提早「超前部署」，为前列腺健康做足准备。 近几个月以来食品安全风波不断，民众挑选保健品时更该了解产品的效益、制程为何，对自己摄取的产品更有意识！

需要强调的是，食物经胃酸分解的作用时间较长，对于前列腺保养较难产生立竿见影的效果; 若能适当摄取植萃无副作用成分、帮助人体吸收的大豆萃取物，更有利男性及早进行前列腺保养。

下半身健康保障“下半生”幸福！ 5原则让前列腺「永保青春」

最后，除了适度补充保健品外，日常生活也应维持以下5大习惯，让前列腺「永保青春」不再只是奢求：

1. 控制体重数字。 已有众多研究发现，前列腺的健康与BMI数值有关，尤其减重更要注意腰围、臀围或体脂率等指标，若有任一指标超过标准值即为肥胖。

2. 摄取足量水分。 尿液浓度过高可能引起前列腺的过度刺激; 而充足饮水可以稀释尿液浓度，进而减少前列腺的刺激。 惟要注意有前列腺困扰者，可与医事人员讨论水分摄取的时机，以免影响夜间睡觉。

3. 重口味要少吃。 三餐避免任何高油、高钠、高糖分的饮食，其中高钠饮食与高血压的发生显著有关; 饱和脂肪过高的食物则可能引起前列腺或全身发炎。 建议多摄取含矿物质锌、硒或富含异黄酮、黄酮类的原型食物。

4. 养成运动习惯。 运动与体重控制有直接的相关性，例如肌力训练中的深蹲可以帮助下肢血流，有助于男性荷尔蒙的分泌; 有氧运动则能帮助减脂、避免肥胖。 男性睡前也可练习凯格尔运动，帮助强化臀部大腿肌肉群以及背部，改善前列腺问题所引发的失禁或频尿。

5. 适度吃保健品。 工作繁忙者可在医事人员监督下购买保健品，购买前务必了解产品的效益、制程与安全性。 如有任何疑虑应咨询医师、营养师或药师; 切勿购买来路不明的产品，以免危害前列腺健康。

另外，提醒即将迈入50岁的熟男族群，别以为年纪轻就轻忽前列腺健康！ 如果已出现解放不顺畅、夜间睡眠受影响或内分泌问题，除了尽早就医，平时应建立良好生活习惯、均衡摄取所需营养，保持下半身的健康，就是在保障下半生的幸福！

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